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自宅でできる筋トレ・ストレッチを紹介します
運動前後にストレッチ！！筋力つけて 元気パワーアップ！！
外出を控えて自宅で過ごす時に気になるのが、運動不足により引き起こされる健康二次被害です。
運動不足解消のために、健康運動教室で実施している筋トレ・ストレッチをご自宅で実践しましょう！
ストレッチング（9種目）運動前後に行って ケガ防止！！
意識する点
- 15～30秒間、1～2回繰り返す
- 心地よい張りを感じる程度に筋肉を伸ばす
注意事項
- 反動をつけずに行う
- 呼吸は止めない
- 使っている筋肉を意識する
らくらくエクササイズ（7種目）筋力つけて 元気パワーアップ！！
意識する点
- 無理せず、急に大きな負荷をかけないようにゆっくりと行う
- それぞれ10回ずつ1～3セット行う（片方ずつの場合はそれぞれ10回ずつ）
注意事項
- 反動をつけずに行う
- 呼吸は止めない
- 使っている筋肉を意識する
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